Olahraga Yang Cocok Untuk Penderita Hipertensi

Hipertensi masih sangat tinggi di tengah-tengah masyarakat karena pola hidup yang dijalani tidak sehat. Penyakit ini mempunyai beberapa faktor risiko yaitu yang dapat diubah dan tidak dapat diubah. Faktor risiko yang dapat diubah lebih kepada kehidupan sehari-hari dari pasien sendiri, antara lain merokok, aktifitas fisik dan olahraga yang kurang, penggunaan dan konsumsi garam yang berlebih, konsumsi alkohol dan kafein serta keadaan stress. Sedangkan faktor yang tidak dapat diubah seperti gen, jenis kelamin, usia dan ras. Kurangnya kesadaran akan pentingnya pemeriksaan kesehatan secara berkala juga mendorong kejadian hipertensi yang tidak terkontrol pada masyarakat. Pada banyak kasus, seorang penderita akan datang ke layanan kesehatan ketika sudah terdapat gejala yang jelas dan cukup kuat untuk mendorongnya datang ke layanan kesehatan akibat hipertensi tersebut. Dari hal tersebut, maka banyak ditemukan kasus hipertensi yang sudah kronis karena sudah sekian lama tidak diketahui dan diobati. Selain hal tersebut jika pasien sudah diketahui mengidap hipertensi dan sudah diberikan pengobatan namun masih banyak pula penderita yang tidak terkontrol akibat tidak rutinnya meminum obat dan mengontrol tekanan darahnya. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet nutrisi atau makanan sehari-hari dan diimbangi dengan olahraga yang tepat akan mencegah bahkan mengobati penyakit hipertensi. Namun, di Indonesia sendiri hal tersebut masih sangat awam di masyarakat sehingga informasi yang diperoleh juga sangat kurang. Diberbagai layanan kesehatan sekarang berlomba-lomba mensosialisasikan pentingnya menjaga diet nutrisi yang baik dan benar serta anjuran untuk seringnya berolahraga demi menciptakan tubuh yang sehat guna mencegah berbagai penyakit tidak menular dan khususnya penyakit hipertensi. Kurangnya aktifitas fisik meningkatkan risiko menderita hipertensi karena meningkatkan risiko kelebihan berat badan. Orang yang tidak aktif juga cenderung mempunyai frekuensi denyut jantung yang lebih tinggi sehingga otot jantungnya harus bekerja lebih keras pada setiap kontraksi. Makin keras dan sering otot jantung harus memompa, makin besar tekanan yang dibebankan pada arteri. Olahraga memiliki arti yang penting dalam memelihara kesehatan dan sebagai suatu upaya untuk menyembuhkan tubuh yang sakit. Olahraga dan aktifitas fisik adalah suatu cara untuk mencegah atau mengontrol hipertensi. Olahraga yang dimaksud harus sesuai dengan takaran peresepannya yaitu mencakup frekuensi, intensitas, waktu, dan jenis olahraganya. Dengan berolahraga akan meningkatkan HDL yang mampu menghancurkan plak-plak di endotel, melatih elastisitas pembuluh darah, metabolisme meningkat yang diikuti peningkatan pembakaran lemak sehingga menurunkan kadar atherosklerosis (ATH), dan membuka pembuluh darah yang tertutup sehingga aliran darah merata. Kita tidak membutuhkan banyak upaya untuk menjadi aktif secara fisik. Target aktivitas fisis yang disarankan minimal 30 menit/hari, dilakukan minimal 3 hari dalam seminggu. Contoh aktifitas sehari – hari yang dapat dilakukan adalah berjalan cepat, bersepeda, menyapu halaman, dan berkebun. Rekomendasi olahraga menurut Sharman, J.E., Stowasser, M., 2009 untuk penderita hipertensi berdasarkan FITT (Frekuensi, Intensitas, Time (waktu), Tipe ) sebagai berikut :

Tipe Olahraga	Intensitas	Time (waktu)	Frekuensi
Aerobik (endurance) Berjalan Jogging	Sedang : 40-60% HHR atau 12-13 RPE Atau Berat : 60-84% HHR atau 14-16 RPE	30 menit 20 menit	5 hari/minggu 3 hari/minggu
Resistensi (peregangan) otot Latihan beban secara progresif menggunakan otot-otot utama Latihan anak tangga	8-12 kali repetisi	1 set 8-10 kali latihan	2 hari atau lebih/minggu dengan hari yang tidak berurutan